一週備餐菜單規劃

🍽 這道菜長什麼樣

給「2 人、每餐 200 元內、少油、30 分鐘內」，它會排出週一到週五菜單（含烹調時間）、一張分類採購清單，還教你「一鍋滷肉分三天變化」的省時技巧。

🧂 材料

• AI 對話工具（Claude／ChatGPT／Gemini）
• 人數、預算、口味與飲食限制

👩‍🍳 步驟

1. 給條件：人數、預算、口味、限制、時間。
2. 取得菜單：5 天菜單＋採購清單。
3. 照單採買：週末一次買齊，平日輕鬆煮。

📋 配方本體（可複製帶走）

# 任務
幫我規劃一週晚餐（週一到週五）。

條件：{人數、每餐預算、口味偏好、飲食限制（如低碳/素食）、料理時間上限}

請產出：
1. 5 天菜單（每天主菜+配菜，標預估烹調時間）
2. 一次購足的採購清單（依生鮮/乾貨分類）
3. 一個「一次備料、多天變化」的省時小技巧
繁體中文、台灣常見食材與用語。

🥢 試吃報告

🔀 變化版

• 減脂版：加熱量/蛋白質目標，產出對應菜單。
• 便當版：規劃可帶便當、隔天不走味的菜色。

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