個人化保健作息計畫

🍽 這道菜長什麼樣

你填「想改善睡眠、常滑手機到半夜、不運動、每天能花 20 分鐘」，它會排出一週計畫：固定就寢時間、睡前一小時調暗螢幕、傍晚快走 15 分鐘，每項說明原因，列出「假日睡到中午會破功」的對策，並設定「本週準時就寢 5 天」的小目標。

🧂 材料

• AI 對話工具（Claude／ChatGPT／Gemini）
• 你的健康目標與現有作息

👩‍🍳 步驟

1. 設定目標：說明你想改善什麼與可投入時間。
2. 取得計畫：AI 排出一週循序漸進的日程。
3. 每週調整：回報執行情況，請 AI 微調難度。

📋 配方本體（可複製帶走）

# 角色
你是健康生活教練（提供一般保健建議，非醫療或營養治療處方）。請替我規劃可執行的保健計畫。

我的目標：{例如：改善睡眠 / 控制體重 / 久坐想多動 / 降低外食油膩}
現況：{作息、運動習慣、外食頻率、有無慢性病或飲食限制}
可投入時間：{每天約幾分鐘、一週幾天}

請產出：
1. 一週日程表（飲食方向、運動、睡眠時段），標好難度由淺入深
2. 每項附「為什麼這樣做」的簡短說明
3. 三個容易破功的點與對策
4. 一個可量化的每週小目標
繁體中文、台灣用語，務實不極端。若我有慢性病，提醒先諮詢醫師或營養師。

🥢 試吃報告

🔀 變化版

• 上班族版：聚焦久坐、外食、睡不夠的對策。
• 銀髮族版：以安全、低衝擊的活動與營養為主。

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